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Was vor dem Fitnessstudio zu essen

Was vor dem Fitnessstudio zu essen

Lebensmittel, die Sie voller Energie machen, damit Sie sich besser einer Trainingseinheit im Fitnessstudio, einem Fußballspiel oder einem Lauf stellen können.

Was vor dem Fitnessstudio zu essen, vor einem Spiel, vor dem Laufen oder vor dem Training.

In der Tat sind die Empfehlungen auf was vor dem Training zu essen variieren je nach geplanten körperlichen Aktivitäten. Wenn sich die Aktivität im Fitnessstudio auf Haltungsübungen oder Yoga beschränkt, müssen Sie nicht im Voraus essen. Wenn Sie jedoch wissen, dass dies eine sehr intensive Sitzung sein wird, ist ein Snack ein Muss, um den sogenannten hypoglykämischen Abfall zu vermeiden.

Was vor dem Fitnessstudio zu essen

SnackPre-WorkoutEs hält Sie auf dem Laufenden, um mit jeder Art von körperlicher Aktivität gut zurechtzukommen. Ich bin mir nicht sicherwas vor dem Training zu essen? Es ist wahr, es ist nicht einfach zu wählen und es kann ein bisschen verwirrend sein. Deshalb appellieren wir an die Grundprinzipien vonErnährung: Komm schon gesunde Kohlenhydrate Energie bereit zu haben, bis hin zu Proteinen, um die Ausdauer zu erhöhen. Hier ist was zu essen, um das Beste aus einem Training herauszuholen.

Beginnen wir mit dem Essen vor dem Fitnessstudio zum Frühstück, morgens oder als Nachmittagssnack.

Haferflocken und rote Früchte

Hafer ist reich ankomplexe KohlenhydrateSie sind leicht verdaulich und setzen sich nur langsam frei: Sie können während der gesamten Dauer des Trainings Energie liefern, während die Beeren (Blaubeeren, Johannisbeeren, Brombeeren ...) in den frühen Phasen des Trainings einen zusätzlichen Schub liefern. Die Zugabe von roten Früchten wird besonders empfohlenMorgen. Rote Früchte sind reich an Antioxidantien und eignen sich hervorragend zur Bekämpfung der Stressfaktoren, die unser Körper bei körperlicher Aktivität erzeugt.

Bananen

Was vor dem Laufen essen? Banane! Diese Frucht liefert eine gute Menge an Kohlenhydraten. Es ist nicht nur reich an hochwertigen Kohlenhydraten, sondern auch an Kalium, einem essentiellen Mikronährstoff zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen. Es wird vor jeder körperlichen Aktivität empfohlen, morgens oder abends, insbesondere vor einem Spiel oder einem Lauf.

Pistazien und Blaubeeren

Um Proteine ​​und Kohlenhydrate bereitzustellen, wird empfohlen, vor dem Training Pistazien und Blaubeeren zu essen. Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die Muskelschäden verhindern und die Muskeln vor Anstrengung schützen können.

Smoothies mit Obst, Ricotta und Honig

Nicht alle Fruchtsmoothies sind geeignet! Diejenigen, die Sie auf dem Markt finden, sind voll von zugesetzten Zuckern, daher ist es besser, sie mit dem DIY zuzubereiten. Smoothies liefern nicht nur einfache Kohlenhydrate (gebrauchsfertige Energie), sondern sorgen auch dafür, dass Sie mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr mit dem Training beginnen.

Im Falle von intensives TrainingWie bei einem Fußballspiel oder auf lange Sicht können Sie Fruchtsmoothies fettarmen Frischkäse oder sogar Ricotta hinzufügen. Mischen Sie eine Tasse frische Blaubeeren, eine Tasse Eiswürfel, eine halbe Tasse Granatapfelsaft, 2 Teelöffel Honig und eine Tasse mageres Ricotta. Mischen Sie, bis Sie ein homogenes Produkt erhalten, und verbrauchen Sie es sofort. Es ist ein toller Snack ausvor dem rennen essenoder andere intensive Workouts, besonders wenn sie morgens durchgeführt werden.

Dieser Smoothie liefert 153 Kalorien mit nur 2 Gramm gutem Fett. 27 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 9 Gramm Eiweiß und 24 Gramm Zucker.

Magermilch und Kaffee

Milch liefert Eiweiß, Kohlenhydrate und wenig Fett (deshalb überflogen). Kaffee gibt mit dem darin enthaltenen Koffein einen Schub. Kombinieren Sie zum Frühstück eine Tasse langen Kaffee mit einer Tasse Milch. Mit Stevia süßen. Diese Mischung gibt Ihnen auch eine Prise zusätzliche Feuchtigkeit

Was vor dem Fitnessstudio zu essen, um Gewicht zu verlieren

Wenn der Zweck der Trainingseinheiten im Fitnessstudio darin besteht, Gewicht zu verlieren, können Sie sich auf die Liste beziehen, was Sie vor einem gerade gesehenen Training essen sollten. Der Grund? Der Unterschied ist der Zweck… Wenn es jedoch um Gewichtsverlust geht, spielt die Energiebilanz eine wichtige Rolle.

Was wir gerade gesehen haben, sind nur Beispiele dafür, was man vor einem Amateur-Training essen sollte, also perfekte Snacks für diejenigen, die abnehmen wollen. In Wirklichkeit, wie gesagt, die Energiebedarfvariiert je nach Intensität, Dauer der zu erhaltenden Anstrengung und je nach Körpergewicht derjenigen, die Sport treiben.

Die Lebensmittel, die Sie auf der Bühne essenPre-Workoutmuss die zur Verfügung stellenmechanische EnergieZu diesem Zweck sind die am besten geeigneten Nährstoffe iKohlenhydrate. Im Gegensatz dazu ist dieProteinekann nützlich sein für Muskelmassenrekonstruktion. Wenn das Ziel darin besteht, Muskelmasse zu gewinnen, sollte die Möglichkeit einer Diät in Betracht gezogen werden, bei der die Proteinkomponente eine wichtige Rolle spielt. In diesem Fall ist es besser, von einem Ernährungsberater befolgt zu werden.

Es ist wichtig zu verstehen, was vor dem Laufen oder vor dem Training zu essen ist, ebenso wie es wichtig ist, einen langfristigen Ernährungsplan zu erstellen. Deshalb ist die Rolle eines Ernährungswissenschaftlers von entscheidender Bedeutung, sowohl für diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen Abnehmen und für diejenigen, die trainieren, um Muskelmasse zu gewinnen oder den Bauch und das Gesäß zu formen.

Nichtenergetische Lebensmittel

Während der körperlichen Aktivität Es kann wichtig sein, durch Schwitzen verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte einzubringen. Nicht-energetische Lebensmittel sind Wasser, Mineralsalze und Vitamine. Sie sind für lebenswichtige Funktionen unerlässlich, bieten jedoch keine "energetische" Unterstützung, wenn sie vor dem Training eingenommen werden.

Die Aufnahme von Mineralsalzen ist für das Training unerlässlich ... auch wenn es sehr unterschätzt wird. Viele Menschen fragen sich, wie man trainiert, ohne müde zu werden. Die Antwort kann so einfach wie trivial sein: mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr und der Aufnahme von Mineralsalzen. Ja, Mineralsalzpräparate können ein ausgezeichneter Verbündeter sein, um die Müdigkeit der intensivsten Trainingseinheiten zu lindern.

Art der körperlichen Aktivität und des Stoffwechsels

Während eines kurzen aber intensiven Trainings wird dieLeistungca. 87% werden von bereitgestelltMuskelglykogen oder Glukosekönnen Sie zur Oxidation von 100% Glukose gelangen. Nur 13% der Energie werden von Fettsäuren bereitgestellt. Unter intensiven Aktivitäten verstehen wir anaerobe Übungen wie Gewichtheben oderLaufenin Schritten von 200 - 400 Metern.

Für Langzeitaktivitäten mit Aerobic-Übungen (Schwimmen, Skifahren, Skaten, Marathon / Laufen, Radfahren, Kanufahren ...) ist dieLeistungwird bereitgestellt von Kohlenhydratein der Anfangsphase und abProteineund von Fettsäuren erst später.

Es ist nicht nur das, was Sie vor dem Training oder Fußball essen oder nicht essen. Ihre tägliche Essgewohnheiten Ihre Qualität stark beeinflussen Widerstand und über die Anstrengung, die Sie fühlen.

Wenn Sie körperliche Aktivität lieben, müssen Sie bei Ihrer täglichen Ernährung darauf abzielen, die richtigen zu entwickelnMuskelvorräteund hepatisch vonGlykogen. Während Wettkämpfen, vor körperlicher Aktivität oder während des Trainings hydratisieren Sie einfach Ihren Körper und versorgen Sie die oben gezeigten Snacks mit Kohlenhydraten. Um mit Wasserverlusten fertig zu werden, müssen Sie nach jedem Training mehr trinken und Mineralsalze, Vitamine und erneut Kohlenhydrate auffüllen.

Zögern Sie nicht, einen erfahrenen Ernährungsberater zu konsultieren, der Ihren Fall speziell bewertet und Sie beraten kann, was Sie essen sollten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, und was Sie mit Ihrer täglichen Ernährung essen sollten, um Ihre Leistung zu steigern.

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