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Natürliches Serotonin: Lebensmittel

Natürliches Serotonin: Lebensmittel

Serotonin, wenn du es nicht weißt, schade, denn es ist einflussreich. Es wirkt sich besonders auf Stimmung, Appetit und Schlaf aus. Es ist in bestimmten Lebensmitteln enthalten und es ist notwendig, dass seine Werte in unserem Blut innerhalb bestimmter Grenzen liegen. Es spielt daher eine besondere Rolle für den Fortschritt unseres Lebens, erforscht und geschätzt zu werden.

Serotonin: was es ist

Serotonin ist ein Neurotransmitter, wir finden es besonders in Magen-Darmtrakt wo es die Verdauung reguliert. Nicht nur das, es ist auch gut im Zentralnervensystem vorhanden und ist wichtig warum regulieren Stimmung, Schlaf, Appetit, Lernen und Gedächtnis. Eine weitere wichtige Rolle, die dieser Neurotransmitter in unserem Körper spielt, ist seine Rolle Knochenbildung.

Hoher Serotoninspiegel

Wenn es hoch ist, wird dieDie Stimmung ist hoch. Einfach, nicht wahr? Und es funktioniert mehr oder weniger so, tatsächlich wird es auch als Hormon für gute Laune bezeichnet, und wenn es in guten Mengen im Blut vorhanden ist, sind wir sehr "wach". Normalerweise muss ein Wert dieses Neurotransmitters ausreichend sein, um angemessen zu sein zwischen 101 und 283 ng / mlVersuchen Sie eine Blutuntersuchung, um Ihr Glücksniveau herauszufinden und vielleicht herauszufinden, ob es wirklich da ist Serotoninmangel Depressionen, Panikattacken, Migräne, Bluthochdruck und Schlaflosigkeit verursachen.

Natürliches Serotonin

Was als absolutes Naturheilmittel gilt gegen die schlechte laune ist griffonia. Es ist eine Hülsenfrucht, die häufig von Fachleuten für Kräuterpraktiken verwendet und empfohlen wird, wenn es Fälle gibt, in denen es notwendig ist, die Werte zu erhöhen.

Griffonia enthält eine bestimmte Substanz: 5-Hydroxytryptophan, eine Vorstufe von Serotonin. Aus diesem Grund sprechen wir von dieser Pflanze als natürlichem Serotonin. Wir finden sie in der richtigen Menge in bequeme Kräuterpräparate die oft auch Passionsblume und Zitronenmelisse enthalten.

Serotonin und Dopamin

Wenn wir davon hören Dopamin und Serotonin Gleichzeitig und vielleicht auch Oxytocin und Endorphine ist es darauf zurückzuführen, dass diese vier Substanzen für unsere gute Laune verantwortlich sind. Wenn sie durch Ereignisse, Wörter oder Empfindungen ausgelöst werden, entscheiden sie, wie viel Glück Lass es uns in einem solchen Moment versuchen.

Öffnen wir also eine Klammer auf Dopamin. Es ist nur das Neurotransmitter uns zu drängen, auf Ziele, Wünsche und Bedürfnisse hinzuwirken, und wenn wir Ergebnisse erzielen, gibt es uns einen Impuls, der führt uns dazu, den Weg des Erfolgs fortzusetzen. Wenn Dopamin niedrig ist, neigen wir dazu, zu zögern und uns unsicher, demoralisiert und unfähig zu fühlen, aufgeregt zu werden.

Um Dopamin zu helfen a ihre "ermutigende" Aufgabe erfüllenWir können Strategien umsetzen, beispielsweise die Aufteilung großer Ziele in kleine Teile, damit wir uns freuen und den Wunsch haben, jedes erreichte Mikroziel zu erreichen. Dies ist der beste Weg, um weiterhin überzeugt zu sein.

Serotonin in Lebensmitteln

Es gibt zahlreiche Lebensmittel, die mit Serotonin zu tun haben, aber einige können als wahre Quellen dieses Neurotransmitters angesehen werden, wie z Kakao und dunkle Schokolade, Walnüsse, Kiwis, Sauerkirschen, Tomaten, Bananen und Pflaumen. Im Gegenteil, diejenigen, die ihren Serotoninspiegel nicht senken wollen, sollten besser nicht mit Koffein und Energiegetränken übertreiben, die oft reich daran sind.

Ein weiterer Tipp ist, einfache Kohlenhydrate (Weißbrot, weißer Reis, Süßigkeiten und industriell gebackene Snacks) durch komplexe Kohlenhydrate zu ersetzen, aus denen sie bestehen Vollkorn, Sie erhöhen den Serotoninspiegel.

Es gibt auch eine Kategorie von Lebensmitteln, die S. nicht direkt enthalten, sondern ab produzieren Tryptophan, sie sind Eier, Milch und Milchprodukte, Fleisch und Lachs und auch dehydrierte Spirulina-Algen, Sojabohnen, Sesam und Sonnenblumenkerne.

Serotoninpräparate

Es kann vorkommen, dass wir immer von einem erfahrenen Arzt hören, dass es ratsam ist, eine Ergänzung zu nehmen: Entscheiden Sie sich niemals selbst, weil es solche gibt Nebenwirkungen nicht zu unterschätzen Dies kann überraschenderweise von einer banalen Schläfrigkeit bis zu einem viel unangenehmeren Serotonin-Syndrom reichen, das zu Angstzuständen, Fieber und Unruhe führt.

Bei Amazon nach Rücksprache mit einem Arzt, eine Serotonin-Ergänzung, für 20 Euro, nützlich für diejenigen, die unter Stimmungsschwankungen, Angstzuständen, Depressionen leiden, Kopfschmerzen, Migräne, PMS und Schlafstörungen.

Vor verlassen Sie sich auf eine Ergänzung, Wir überprüfen unseren Lebensstil, indem wir sowohl die Ernährung als auch die körperliche Aktivität überprüfen, wodurch wir, wenn wir regelmäßig sind, Serotonin freisetzen und in Form bleiben können. Dies bedeutet nicht, aus dem Fitnessstudio verrückt zu werden, sondern von widme eine halbe Stunde am Tag dem Gehen, vorzugsweise im Freien, und vielleicht, um die Idee der Einschreibung in eine zu bewerten Yoga und Meditationskurs da Stress und Serotonin sehr eng miteinander verbunden sind.

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