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Magnesium, eine der Hauptkomponenten unseres Knochengewebes, zusammen mit Kalzium und Phosphor, aber auch aus biologischer Sicht wichtig, weil wir es auch in intrazellulären Flüssigkeiten und Plasma finden. Das Etwa 0,34% des Gewichts eines gesunden Menschen besteht aus Magnesium das zu über 60% im Knochen mineralisiert ist, zu etwa 32% mit Proteinen und Nukleinsäuren komplexiert ist, für den verbleibenden kleinen Teil im Plasma und in anderen Formen. Diese relativ kleinen Mengen, die so in unserem Organismus verteilt sind, nehmen eine fast überraschende Bedeutung an, mal sehen warum.
Magnesium: wofür ist es?
Seine Hauptaufgabe besteht darin, dass es bei enzymatischen Reaktionen eine Rolle spielt: In diesem Zusammenhang ist die aktive Form von ATP mit komplexiert das Mg ++ Ion. Wir finden dieses Mineral auch in Aktion, wenn es darum geht, die Erregbarkeit von zu regulieren Nerven- und Muskelmembranen und im Prozess der synaptischen Übertragung. Dies sind nur einige der Gründe, warum wir uns dazu verpflichten müssen, die Tagesbedarf, gleich einem erwachsenen Mann, ca. 300-500 mg.
Magnesium: Eigenschaften
Bevor wir herausfinden, welche Lebensmittel uns helfen können, die empfohlenen zu nehmen Dosis MagnesiumErkundigen Sie sich besser, wie es vom Körper aufgenommen wird. Dieser Prozess findet statt auf der Ebene des Dünndarms und wir können es mit Vitamin D begünstigen.
Im Gegenteil, Elemente, die Kalzium kann seine Absorption stören, wenn in hohen Konzentrationen, das Phosphat der Nahrung oder wichtige Formen von Durchfall und Alkoholismus. Die Umkehrung zwischen Magnesium und Kalzium funktioniert nicht, da letzteres unabhängig von der Anwesenheit des ersteren absorbiert wird. Wenn es andererseits darum geht, dieses Mineralsalz zu eliminieren, geschieht dies über Kot und Urin.
Magnesium: Lebensmittel
Bereiten Sie Stift und Papier vor, um das zu markieren Lebensmittel reich an Mg! Beginnen wir mit Nüsse und Kakao, Hinzufügen von Sojabohnen, Bohnen, Vollkornweizen und allen oder den meisten grünblättrige Gemüse es ist ein wesentlicher Bestandteil von Chlorophyll.
Magnesium: Ergänzungen
Wenn wir Asthenie, Krämpfe, Krämpfe, Zittern, Apathie, Muskelschwäche und Krämpfe, es könnte ein Mangel an Mg sein. Wenn wir bereits eine angemessene, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung haben, können wir uns auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen. Ohne "krank" zu sein, benutzen sie sie oft, In den Sommermonaten waren diese Athleten besonders anspruchsvoll.
Auch bei der Behandlung von prämenstruelles Syndrom Eine Ergänzung könnte nützlich sein, unter den häufigsten das Mg-Pidolat, das Mg-Chlorid, das Mg-Oxid und das Oberste. Online können wir zum Beispiel eine kaufen Ergänzung Magnesium-Lebensmittel, die sich hervorragend für Gedächtnis und Konzentration eignen, mit Phosphoserin, Cola und Vit. B5 und B6. Ebenfalls Haarausfall und abblätternde Nägel sie können damit "geheilt" werden Ergänzung.
Magnesium und Sport
Wie bereits erwähnt, ist die Magnesium ist einer der engsten Freunde von Sportlern, wenn es nach längeren Aktivitäten spürbar ist und zu einer Verschlechterung der Leistungsqualität führen kann. Dies geschieht, weil das Mg die Muskelzellen schützt, indem es dafür sorgt, dass sie intakt bleiben.
Magnesium: Kontraindikationen
Wenn Magnesiummangel dazu führen kann, dass wir uns träge fühlen und uns unwohl fühlen, ist selbst der Überschuss überhaupt nicht gut für unseren Körper. Wenn das Plasma zu viel ist, kann es zu Depressionen kommen Zentrales Nervensystem (ZNS). Die Folgen auf Grünland und im täglichen Bereich sind Taubheitsgefühl, Erschöpfung, Herz- und Atemwegserkrankungen.
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